Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé décliné un bras à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Cable decline one arm press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions par côté
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la machine à câble en position déclinée.
  2. Tiens-toi dos à la machine et attrape la poignée d'une main.
  3. Positionne-toi le dos contre le banc décliné et ton bras tendu droit devant toi.
  4. Plie ton coude et abaisse la poignée vers ta poitrine tout en gardant le haut de ton bras immobile.
  5. Marque une pause en bas, puis pousse la poignée vers le haut jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser la barre partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

Autres exercices pour les pectoraux

Toutes les fiches Pectoraux