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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé décliné prise large à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell decline wide-grip press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
4 × 5 à 8 répétitions
Repos entre séries
2 min 30

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
  2. Saisis la barre avec une prise large, un peu plus large que la largeur des épaules.
  3. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes écartés sur les côtés.
  4. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser la barre partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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