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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé décliné aux haltères

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les pectoraux. Les triceps et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Decline dumbbell press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

À prévoir : Banc décliné.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Triceps
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Allonge-toi sur un banc décliné, les pieds bloqués et la tête plus basse que les hanches.
  2. Tiens un haltère dans chaque main et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine, les paumes tournées vers l'avant.
  3. Abaisse lentement les haltères sur les côtés de ta poitrine, en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.
  4. Repousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser les haltères partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

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