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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Pompes piquées sur swiss ball

Exercice polyarticulaire sur swiss ball, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Exercise ball pike push up

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Swiss ball
Dosage de départ
3 × 8 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 30

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Commence en position de pompe, les mains sur le sol et les tibias posés sur le ballon de stabilité.
  2. Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches vers le plafond, en faisant rouler le ballon vers tes mains.
  3. Garde les jambes tendues et le corps en position de pique, formant un V inversé.
  4. Plie tes coudes et abaisse le haut de ton corps vers le sol en gardant ta tête alignée avec tes mains.
  5. Pousse à travers tes mains et étends tes bras pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.
  • Descends la poitrine près du sol.
  • Garde les coudes à environ 45 degrés du buste.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bassin s'affaisser.
  • Ne faire que des demi-répétitions.

Variantes : pompes

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