Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Pompes profondes

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les pectoraux. Les triceps, l'avant des épaules et les abdominaux travaillent en soutien.

Aussi appelé : Deep push up

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Triceps
  • Deltoïde antérieur
  • Abdominaux

Exécution

  1. Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et le corps bien aligné.
  2. Abaisse ta poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de ton corps.
  3. Pousse à travers tes paumes pour étendre tes bras et revenir à la position de départ.
  4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.
  • Descends la poitrine près du sol.
  • Garde les coudes à environ 45 degrés du buste.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bassin s'affaisser.
  • Ne faire que des demi-répétitions.

Variantes : pompes

Voir les 28 variantes

Autres exercices pour les pectoraux

Toutes les fiches Pectoraux