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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Drapeau humain

Exercice de maintien au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Flag

Niveau
Avancé
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
4 × 5 à 15 secondes
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Commence par saisir une barre verticale à deux mains, paumes face à face, et les bras complètement tendus.
  2. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes du sol, en les gardant droites.
  3. En utilisant la force de ta sangle abdominale et du haut du corps, lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
  4. Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps bien aligné.
  5. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

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