Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation · Essentiel

Roulette abdominale

Exercice de gainage avec un matériel spécifique, qui cible les abdominaux. Le grand dorsal, l'avant des épaules et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Ab wheel, Rollout

Niveau: Intermédiaire
Matériel: Autre
Dosage de départ: 3 × 8 à 15 répétitions
Repos entre séries: 1 min 30

À prévoir : Roulette.

Muscles travaillés

Face

Dos

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Grand dorsal
Deltoïde antérieur
Fléchisseurs de hanche

Exécution

Mets-toi à genoux au sol et place la roue abdominale devant toi.
Place tes mains sur les poignées de la roue abdominale et étends tes bras droit devant toi.
Gaine tes muscles abdominaux et fais rouler lentement la roue vers l'avant, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
Continue à rouler vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit complètement étendu et que tes bras soient au-dessus de ta tête.
Marque une pause, puis fais rouler lentement la roue vers tes genoux, en gardant le contrôle et en gainant tes abdominaux.
Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
Serre les abdominaux et les fessiers.
Respire normalement.

Erreurs fréquentes

Laisser le bas du dos se creuser.
Retenir sa respiration.

Variantes : planche

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