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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation · Essentiel

L-sit

Exercice de maintien au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les fléchisseurs de hanche, les triceps et les quadriceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Équerre

Niveau
Avancé
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
4 × 5 à 15 secondes
Repos entre séries
2 min

À prévoir : Parallettes possibles.

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Fléchisseurs de hanche
  • Triceps
  • Quadriceps

Exécution

  1. Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
  2. Place tes mains au sol à côté de tes hanches, les doigts pointés vers l'avant.
  3. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes du sol, en les gardant droites.
  4. Essaie d'amener tes jambes parallèles au sol, en formant un « L » avec ton corps.
  5. Maintiens cette position aussi longtemps que possible.
  6. Abaisse lentement tes jambes vers la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

Voir les 23 variantes

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