Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Fallout abdominal aux sangles

Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Suspended abdominal fallout

Niveau
Avancé
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
4 × 3 à 6 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Fixe une sangle de suspension à un point d'ancrage haut et règle les sangles à hauteur de la taille.
  2. Tiens-toi dos au point d'ancrage et tiens les poignées, les bras tendus devant toi.
  3. Penche-toi en avant au niveau de la taille, en gardant le corps droit et la sangle abdominale gainée.
  4. Abaisse ton corps aussi bas que possible tout en gardant le contrôle et la tension dans tes abdominaux.
  5. Marque une pause en bas, puis relève lentement ton corps jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

Voir les 23 variantes

Autres exercices pour les abdominaux

Toutes les fiches Abdominaux