Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Hack squat au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith hack squat

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la barre de la machine Smith à une hauteur adaptée à ton corps.
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules.
Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu dégages la barre du support.
Fais un pas en arrière et place tes pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules.
Fléchis les genoux et abaisse ton corps en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.