Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation · Essentiel

Squat au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les quadriceps. Les fessiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith squat

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la machine Smith avec la barre à une hauteur appropriée pour ton squat.
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules.
Saisis la barre avec une prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
Gaine ta sangle abdominale et sors la barre du rack, en reculant pour dégager le support.
En gardant la poitrine relevée et le dos droit, amorce le squat en fléchissant les hanches et les genoux.
Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.