Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation · Essentiel

Squat Jefferson

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les quadriceps. Les fessiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Jefferson squat

Muscles travaillés

Face

Dos

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Tiens la barre en prise pronation, en la faisant reposer sur l'avant de ton corps, juste sous ta taille.
Avance le pied gauche et recule le pied droit, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Pousse à travers tes talons pour te redresser jusqu'à la position de départ.
Répète le mouvement en alternant ton pied avant et ton pied arrière à chaque répétition.