Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Fessiers · Musculation

Planche latérale avec abduction

Exercice d'isolation au poids du corps, qui cible les abducteurs. Les fessiers travaillent en soutien.

Aussi appelé : Side bridge hip abduction

Muscles travaillés

Face

Dos

Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule.
Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds.
Tout en gardant ta sangle abdominale gainée, lève ta jambe supérieure le plus haut possible sans faire pivoter tes hanches.
Marque une pause en haut, puis abaisse ta jambe.
Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.