Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Planche de gymnastique

Exercice de maintien au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Full planche

Muscles travaillés

Face

Dos

Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'avant.
Gaine ta sangle abdominale et déplace lentement ton poids vers l'avant, en soulevant tes pieds du sol.
Continue à déplacer ton poids vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol, en équilibre sur tes mains.
Maintiens cette position aussi longtemps que possible, en gardant le corps bien aligné.
Abaisse lentement tes pieds vers le sol et reviens à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.