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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Planche penchée

Exercice de maintien au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Lean planche

Niveau
Avancé
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
4 × 5 à 15 secondes
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps bien droit.
  2. Gaine ta sangle abdominale et déplace lentement ton poids vers l'avant, en amenant tes épaules au-delà de tes mains.
  3. Garde tes coudes légèrement fléchis et ton corps droit pendant que tu te penches vers l'avant.
  4. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis reviens lentement à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

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