Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Planche scie

Exercice de gainage avec un matériel spécifique, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Roller body saw

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Autre
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Rouleau de massage.

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Commence en position de planche, les avant-bras sur le rouleau et le corps bien aligné.
  2. Gaine ta sangle abdominale et fais rouler lentement le rouleau vers l'avant, en étendant ton corps aussi loin que possible tout en gardant le contrôle.
  3. Marque une pause au point le plus éloigné, puis fais rouler lentement le rouleau vers ta position de départ.
  4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

Voir les 23 variantes

Autres exercices pour les abdominaux

Toutes les fiches Abdominaux