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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Relevé turc au kettlebell

Exercice de gainage au kettlebell, qui cible l'avant des épaules et les abdominaux. Les fessiers, les quadriceps, les obliques et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Kettlebell turkish get up (squat style)

Niveau
Avancé
Matériel
Kettlebell
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde antérieur
  • Abdominaux

Secondaires

  • Fessiers
  • Quadriceps
  • Obliques
  • Triceps

Exécution

  1. Commence allongé sur le dos, les jambes tendues et le kettlebell tenu dans ta main droite, le bras complètement tendu au-dessus de ton épaule.
  2. Fléchis ton genou droit et pose ton pied droit à plat sur le sol en gardant ta jambe gauche tendue.
  3. En poussant sur ton pied droit, soulève tes hanches du sol, en venant dans une position de pont.
  4. Fais glisser ta jambe gauche sous ton corps, en fléchissant le genou gauche et en posant le pied gauche à plat sur le sol.
  5. Fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant ta main gauche au sol pour te soutenir.
  6. En poussant sur ton pied droit et ta main gauche, soulève ton torse du sol, en venant dans une position agenouillée.
  7. Depuis la position à genoux, lève-toi en gardant le kettlebell tendu au-dessus de la tête.
  8. Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.
  9. Répète l'exercice de l'autre côté, en commençant avec le kettlebell dans ta main gauche.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

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