Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Rollout à la barre

Exercice de gainage à la barre, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell rollerout

Muscles travaillés

Face

Dos

Mets-toi à genoux au sol et tiens une barre des deux mains, écartées à la largeur des épaules.
Fais rouler la barre vers l'avant, en étendant tes bras et en gardant ta sangle abdominale gainée.
Continue à rouler vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit complètement étendu et que tes bras soient au-dessus de ta tête.
Marque une pause, puis fais rouler lentement la barre vers tes genoux, en gardant le contrôle.
Répète le nombre de répétitions souhaité.