Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation
Squat à la ceinture
Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Belt squat
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
À prévoir : Ceinture.
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Ischio-jambiers
Exécution
- Attache la ceinture autour des hanches et monte sur les plateaux, pieds largeur d'épaules.
- Redresse-toi pour décoller la charge et libère la sécurité.
- Descends en gardant le buste droit, genoux dans l'axe des pieds.
- Remonte en poussant dans les talons.
- Replace la sécurité avant de détacher la ceinture.
Points clés
- Garde les pieds à plat et les genoux dans l'axe des pieds.
- Garde le dos plat et la poitrine sortie.
- Descends au moins jusqu'à l'horizontale des cuisses.
Erreurs fréquentes
- Décoller les talons.
- Rentrer les genoux vers l'intérieur.
Variantes : squat
- Hack squatDébutant · Machine
- Squat au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Squat au poids du corpsDébutant · Poids du corps
- Squat avantIntermédiaire · Barre
- Squat barre basseIntermédiaire · Barre
- Squat barre hauteIntermédiaire · Barre
- Squat gobeletIntermédiaire · Haltères
- Squat gobelet au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Sissy squatAvancé · Poids du corps
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- Chaise contre un murDébutant · Poids du corps