Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Squat avant au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith front squat (clean grip)

Muscles travaillés

Face

Dos

Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule.
Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
Recule et place la barre sur le devant des épaules, en la faisant reposer sur la clavicule et les deltoïdes.
Garde la poitrine relevée, le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
Abaisse ton corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme si tu t'asseyais sur une chaise.
Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.