Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Squat d'arraché

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell overhead squat

Muscles travaillés

Face

Dos

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Tiens la barre en prise large, en la positionnant au-dessus de la tête, les bras complètement étendus.
Gaine ta sangle abdominale et abaisse ton corps en position de squat, en gardant ta poitrine relevée et tes genoux alignés au-dessus de tes orteils.
Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.