Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Squat pieds serrés à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell narrow stance squat

Muscles travaillés

Face

Dos

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Tiens la barre en travers du haut de ton dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes ou tes deltoïdes postérieurs.
Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses lentement ton corps en pliant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière.
Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.