Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Squat sauté à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell jump squat

Muscles travaillés

Face

Dos

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre sur le haut du dos.
Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière.
Une fois arrivé au bas du squat, propulse-toi vers le haut en sautant du sol.
En sautant, étends tes hanches, tes genoux et tes chevilles en poussant sur tes orteils.
Atterris en douceur en position de squat et répète immédiatement le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.