Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Quadriceps · Musculation

Squat sur box à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell bench squat

Muscles travaillés

Face

Dos

Installe une barre sur un rack à squat à hauteur de poitrine.
Tiens-toi dos au rack, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchis les genoux et abaisse ton corps en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
Soulève la barre du rack et recule, en veillant à ce que tes pieds soient toujours écartés à la largeur des épaules.
Abaisse ton corps en squat, en gardant tes genoux alignés avec tes orteils.
Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.