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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Tape d'épaule en planche

Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Shoulder tap

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps bien aligné.
  2. Gaine ta sangle abdominale et lève ta main droite du sol, en la tendant à travers pour toucher ton épaule gauche.
  3. Repose ta main droite sur le sol et répète en tapant ton épaule droite avec ta main gauche.
  4. Continue à alterner les touchés d'épaule tout en gardant tes hanches et ton torse stables.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

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