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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

V-sit au sol

Exercice de maintien au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : V-sit on floor

Niveau
Avancé
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
4 × 5 à 15 secondes
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Abdominaux

Secondaires

  • Obliques
  • Fléchisseurs de hanche

Exécution

  1. Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
  2. Penche-toi légèrement en arrière et décolle tes jambes du sol, en les gardant tendues.
  3. Simultanément, soulève le haut de ton corps du sol et tends tes bras vers tes jambes.
  4. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement ton haut du corps et tes jambes jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde le corps aligné, bassin ni trop haut ni trop bas.
  • Serre les abdominaux et les fessiers.
  • Respire normalement.

Erreurs fréquentes

  • Laisser le bas du dos se creuser.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : planche

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