Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation

Back lever

Exercice de maintien au poids du corps, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et les avant-bras travaillent en soutien.

Muscles travaillés

Face

Dos

Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
Gaine ta sangle abdominale et tire tes omoplates vers le bas et l'arrière.
Fléchis les genoux et ramène-les vers ta poitrine.
Soulève lentement tes jambes, en les gardant tendues, jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol.
Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.