Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation

Tractions prise mixte

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Mixed grip chin-up

Muscles travaillés

Face

Dos

Saisis la barre de traction avec une prise en supination (paumes tournées vers toi), les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.
Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Répète le nombre de répétitions souhaité.