Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation

Tractions assistées à l'élastique

Exercice polyarticulaire à l'élastique, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Band assisted pull-up

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe l'élastique à une barre de traction ou à un point d'ancrage solide.
Monte sur l'élastique et saisis la barre les paumes tournées vers l'extérieur, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
Suspends-toi, les bras complètement étendus, en gardant la sangle abdominale gainée et les épaules basses et en arrière.
Tire ton corps vers le haut en direction de la barre en contractant tes omoplates l'une vers l'autre et en entraînant tes coudes vers le bas en direction de tes hanches.
Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre, puis abaisse-toi lentement jusqu'à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.