Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation · Essentiel

Tractions prise neutre

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le brachial et le milieu du dos travaillent en soutien.

Aussi appelé : Neutral grip pull-up

À prévoir : Barre fixe à poignées neutres.

Muscles travaillés

Face

Dos

Suspends-toi à une barre de traction avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) et les bras complètement étendus.
Gaine ta sangle abdominale et resserre tes omoplates.
Tire ton corps vers le haut en direction de la barre en fléchissant tes coudes et en les entraînant vers le bas en direction de tes hanches.
Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle.
Répète le nombre de répétitions souhaité.