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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé assis à l'élastique

Exercice polyarticulaire à l'élastique, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Resistance band seated chest press

Niveau
Débutant
Matériel
Élastique
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Assieds-toi sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tiens les poignées de l'élastique dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les coudes fléchis à un angle de 90 degrés.
  3. Étends tes bras vers l'avant, en poussant l'élastique loin de ta poitrine.
  4. Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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