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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé couché au sol

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les pectoraux. Les triceps et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Floor press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
4 × 5 à 8 répétitions
Repos entre séries
2 min 30

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Triceps
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Allonge-toi au sol sous la barre, genoux fléchis, pieds à plat.
  2. Saisis la barre un peu plus large que les épaules et sors-la du support.
  3. Descends jusqu'à ce que l'arrière des bras touche le sol.
  4. Marque une courte pause, puis pousse jusqu'à tendre les bras.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller le bas du dos du sol pour pousser.
  • Laisser les bras retomber lourdement au sol au lieu de marquer la pause.

Variantes : développé couché

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