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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché prise large au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith wide grip bench press

Niveau
Débutant
Matériel
Cadre guidé
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle le banc dans une position confortable sur la machine Smith.
  2. Allonge-toi sur le banc, les pieds à plat au sol.
  3. Saisis la barre avec une prise large, un peu plus large que la largeur des épaules.
  4. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes ouverts sur les côtés.
  5. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
  6. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

Voir les 23 variantes

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