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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché prise large à la machine

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Wide chest press, Iso-lateral wide chest

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

À prévoir : Charge libre (disques).

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
  2. Cale le dos et serre les omoplates.
  3. Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
  4. Reviens lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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