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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé couché à la barre

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Bench press, DC

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
4 × 5 à 8 répétitions
Repos entre séries
2 min 30

À prévoir : Banc plat.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
  2. Saisis la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.
  3. Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus.
  4. Abaisse lentement la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés.
  5. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
  6. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant tes bras.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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