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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé debout à la machine

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Lever standing chest press

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, les pieds à plat sur le sol.
  2. Saisis les poignées avec une prise en pronation et place tes mains à hauteur de la poitrine.
  3. Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, en gardant tes coudes légèrement fléchis.
  4. Marque une pause, puis ramène lentement les poignées vers ta poitrine, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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