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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé intérieur des pectoraux à la machine

Exercice d'isolation à la machine, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Machine inner chest press

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos bien à plat contre le coussin.
  2. Saisis les poignées avec une prise en pronation et place tes coudes à un angle de 90 degrés.
  3. Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, en expirant pendant le mouvement.
  4. Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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