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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché prise inversée au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith reverse-grip press

Niveau
Débutant
Matériel
Cadre guidé
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine.
  2. Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Saisis la barre en supination, les paumes tournées vers ton visage, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
  4. Recule et place-toi avec les genoux légèrement fléchis.
  5. Garde la poitrine relevée et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.
  6. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés.
  7. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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