Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché à l'élastique

Exercice polyarticulaire à l'élastique, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Band bench press

Niveau
Débutant
Matériel
Élastique
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
  2. Saisis les poignées de l'élastique avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
  3. Étends complètement tes bras, en poussant les élastiques loin de ta poitrine.
  4. Abaisse lentement les élastiques vers ta poitrine, en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

Voir les 23 variantes

Autres exercices pour les pectoraux

Toutes les fiches Pectoraux