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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé couché au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith machine bench press

Niveau
Débutant
Matériel
Cadre guidé
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

À prévoir : Banc plat.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la poitrine.
  2. Allonge-toi à plat sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol.
  3. Saisis la barre avec une prise en pronation légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
  4. Sors la barre du support et abaisse-la vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés.
  5. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
  6. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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