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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé assis à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable seated chest press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la hauteur du siège et les poignées de câble dans une position confortable.
  2. Assieds-toi sur le banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  3. Saisis les poignées du câble avec une prise en pronation à hauteur d'épaules.
  4. Pousse les poignées vers l'avant et loin de ton corps en tendant complètement tes bras.
  5. Marque une pause, puis ramène lentement les poignées à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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