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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé au sol un bras au kettlebell

Exercice polyarticulaire au kettlebell, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Kettlebell one arm floor press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Kettlebell
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions par côté
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
  2. Tiens le kettlebell dans une main, la paume tournée vers tes pieds et le bras étendu droit vers le plafond.
  3. Abaisse lentement le kettlebell vers ta poitrine en fléchissant le coude, en gardant le haut de ton bras près de ton corps.
  4. Marque une pause lorsque le kettlebell est juste au-dessus de ta poitrine, puis repousse-le vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant ton coude.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller le bas du dos du sol pour pousser.
  • Laisser le bras retomber lourdement au sol.

Variantes : développé couché

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