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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable bench press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle la machine à câble à hauteur de la poitrine et attache les poignées.
  2. Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et avance pour créer de la tension dans les câbles.
  4. Positionne tes pieds fermement sur le sol et gaine ta sangle abdominale.
  5. Plie tes coudes et amène tes mains à hauteur des épaules en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.
  6. Pousse les poignées vers l'avant en tendant complètement tes bras devant toi.
  7. Marque une pause, puis inverse lentement le mouvement en ramenant tes mains à la hauteur des épaules.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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