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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché prise inversée aux haltères

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell reverse bench press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis.
  2. Tiens un haltère dans chaque main en supination, les paumes tournées vers ton visage.
  3. Étends les bras droit vers le plafond, en gardant une légère flexion dans les coudes.
  4. Abaisse lentement les haltères vers ta poitrine, en laissant tes coudes s'écarter vers les côtés.
  5. Marque une pause en bas, puis pousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Laisser les haltères tomber trop vite en bas du mouvement.

Variantes : développé couché

Voir les 23 variantes

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