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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché prise marteau aux haltères

Exercice polyarticulaire aux haltères, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell lying hammer press

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Allonge-toi à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face et les bras tendus droit vers le haut.
  2. Abaisse les haltères sur les côtés de ta poitrine, en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.
  3. Repousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ, en tendant complètement tes bras.
  4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Laisser les haltères tomber trop vite en bas du mouvement.

Variantes : développé couché

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