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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché sur butées

Exercice polyarticulaire à la barre, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell pin presses

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
4 × 5 à 8 répétitions
Repos entre séries
2 min 30

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Installe une barre sur un rack de puissance à hauteur de poitrine.
  2. Tiens-toi face à la barre et positionne-toi en dessous, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Saisis la barre avec une prise en pronation, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
  4. Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus.
  5. Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés près de ton corps.
  6. Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.
  7. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

Voir les 23 variantes

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