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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation

Développé couché un bras à la poulie

Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Cable one arm press on exercise ball

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Poulie
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions par côté
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
  2. Tiens une poignée de câble dans une main et place ton bras à hauteur de la poitrine, le coude fléchi.
  3. Place ton autre main sur ta hanche pour plus de stabilité.
  4. Pousse la poignée du câble vers l'avant, en tendant complètement ton bras.
  5. Marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.

Points clés

  • Serre les omoplates et garde les pieds ancrés au sol.
  • Descends la charge au niveau du milieu de la poitrine.
  • Garde les poignets droits, au-dessus des coudes.

Erreurs fréquentes

  • Décoller les fesses du banc.
  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

Variantes : développé couché

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