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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Dos · Musculation

Skin the cat

Exercice polyarticulaire au poids du corps, qui cible le grand dorsal. Les biceps, le milieu du dos et les avant-bras travaillent en soutien.

Niveau
Avancé
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
4 × 3 à 6 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Grand dorsal

Secondaires

  • Biceps
  • Milieu du dos
  • Avant-bras

Exécution

  1. Commence suspendu à une barre, les bras complètement tendus et le corps détendu.
  2. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes, en amenant tes genoux vers ta poitrine.
  3. Continue à lever tes jambes vers le haut et par-dessus ta tête, en laissant ton corps passer à travers tes bras.
  4. Une fois tes jambes complètement étendues au-dessus de ta tête, commence à les redescendre vers la position de départ.
  5. En abaissant tes jambes, laisse ton corps repasser entre tes bras jusqu'à ce que tu sois de nouveau suspendu, les bras complètement étendus.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Pars bras tendus, épaules engagées.
  • Tire les coudes vers les hanches.
  • Monte jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.

Erreurs fréquentes

  • Se balancer pour gagner des répétitions.
  • Ne pas redescendre jusqu'aux bras tendus.

Variantes : tractions

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