Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Écartés à la poulie, hauteur d'épaules

Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Cable fly, Vis-à-vis milieu

À prévoir : Poignées.

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe des câbles des deux côtés d'une machine à câble à hauteur de la poitrine.
Tiens-toi au centre de la machine, un pied légèrement devant l'autre.
Saisis les poignées avec une prise en pronation et étends les bras sur les côtés.
Garde une légère flexion dans tes coudes et maintiens une légère inclinaison vers l'avant.
Sollicite les muscles de ta poitrine et ramène tes bras vers l'avant dans un mouvement de balayage.
Marque une pause au centre, puis ramène lentement tes bras à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.