Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Svend press

Exercice d'isolation avec un disque, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules travaille en soutien.

Aussi appelé : Plate press

Niveau
Débutant
Matériel
Disque
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un disque de poids devant ta poitrine à deux mains.
  2. Garde tes coudes légèrement fléchis et tes paumes tournées l'une vers l'autre.
  3. Pousse le disque droit devant toi, en tendant complètement tes bras.
  4. Marque une pause à la fin du mouvement, puis ramène lentement le disque à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les coudes légèrement fléchis du début à la fin.
  • Ouvre les bras jusqu'à sentir l'étirement, sans forcer.
  • Resserre en contractant les pectoraux, pas en pliant les bras.

Erreurs fréquentes

  • Prendre trop lourd et transformer le geste en développé.
  • Descendre les bras trop bas, derrière les épaules.

Variantes : écartés

Voir les 13 variantes

Autres exercices pour les pectoraux

Toutes les fiches Pectoraux